上海马拉松开跑在即 长跑达人来支招

视频：上海马拉松开跑在即 长跑达人来支招 新民网记者 陈东达

　　【新民网·独家报道】2013上海国际马拉松赛周日即将开跑，之前报名火爆，一“跑”难求。如今，参与的市民正积极备战。今天（11月29日），新民网记者走进成立了7年的大华长跑队，他们有200多位队员报名参加本次马拉松赛，让我们一起听听他们的故事。

　　排了一个半小时才报上名

　　2002年，大华公园对外开放，最初只有两三个长跑爱好者自娱自乐。2006年，蒋守刚和几个长跑爱好者一合计，组建起了大华长跑队。跑步的人气越来越旺，他们从半程到参与全程马拉松，他们的足迹也遍布全国各项马拉松赛事。今年的上海国际马拉松赛事，大华长跑队共有200多人报名，其中参与全程马拉松的有40位，半程马拉松的是78位、健身跑和10公里跑参与人数是90多位。

　　大华长跑队的王汝祥参与的是健身跑，他对记者感叹说，发现市民参与热情非常高，“上海马拉松确实很有声势”，现场报名非常火爆，当天他与两位朋友参与健身跑和10公里跑的队员报名，尽管来得比较早，但前面已经有七八十人排队，足足等了1个半小时才报上名。

　　队员现身说法：跑跑更健康

　　大华长跑队的队员们参与长跑都有些年头了，他们的初衷大部分是为了健康。

　　从事销售工作的黄晓俭笑言，参与长跑是为了减肥，“跑步是比较好的方式，吃减肥药总归不好”，她一开始跑不动，从跑两三百米开始一点点增加，她发现“体重是减下来了，身材也更好了，更重要的是心态年轻了，舒缓了压力”。现在她跑的已经是全程马拉松，并参加了北京、重庆等8个全程马拉松赛事。

　　已经66岁的王根生老人开始长跑，是因为在退休前的一次体检中检出了血脂过高，他听从医生建议开始跑步。他家曾经有心脏病史，刚开始不适应，经过坚持，他现在已经离不开跑步了，“肺活量高，心脏好了，血压正常了”，这是他最欣慰的。他现在是大华长跑队的“摄影师”，他今年准备在上海国际马拉松赛中背着相机跑半程马拉松，为大家留下好的影像。

　　谈经验：控制饮食，一般不会有上厕所的尴尬

　　近两年，马拉松越来越热，不过其中不少跑者缺乏专业跑步知识，大华长跑队有不少的长跑达人，给了我们不少建议。

　　孙继昆是大华长跑队公认的达人，成绩也最好。他认为自己每一次参与马拉松都是一个提高的过程，他的独门经验是，一开始要调整好自己的身体，平时要注意休息，头一天晚上睡眠要好，当天早晨要适量吃点东西，上海天气比较冷，起跑的时候衣服要穿够，起跑时要慢一点，刚开始几公里保持6分钟每公里的速度，十公里之后再把速度提上去。

　　今年的北京马拉松赛上传出了“尿红墙”等不雅行为，长跑队队员告诉记者，可能一是由于天气热，运动员大量补水造成；二是赛事准备不够充分，厕所不足。今年上海国际马拉松赛特别增加了移动厕所，由去年的190个增加到266个。王显民就参加了今年的北京马拉松赛，当时他准备了一个大的矿泉水瓶，可在人少方便的时候使用，在重新起跑前放置在跑道外。长跑队员告诉记者，只要控制饮食，准备充分，一般不会有要上厕所的尴尬。

　　长跑队员还告诉记者，如赛前几天要少吃油腻食物，多补充糖分和碳水化合物；比赛当天的早餐，最好吃面包这样容易消化的食物，而且不能吃太饱；发枪前的20分钟，要充分活动热身，如果腿酸，自己原地要捏一捏，放松肌肉等等。但市民参与马拉松最重要的还是在心态，王根生笑着说“自己60多岁了，还像个小青年一样好胜，到跑的时候就会忘记自己的年龄”，其实不能这样，要有一个适应的过程，现在他跑的时候就放松心态，沿途还能拍下一些风景。（新民网记者 陈东达）