老年人居家锻炼 切记小幅度慢速度 | 疫情防控发布会

新民晚报“上海时刻”出品

　　【新民晚报•新民网】今天下午2时，上海市政府举行疫情防控新闻发布会，市委宣传部副部长、市新闻出版局局长徐炯，市卫生健康委新闻发言人郑锦，市体育局副局长赵光圣，上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏，市政府新闻发言人徐威介绍上海新冠肺炎疫情防控工作情况。

　　居家久了，老年人如何强身健体？今天的健康科普时间，上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏介绍，老年人群以改善呼吸、稳定和柔韧性的练习为主。采用腹式呼吸锻炼、八段锦、太极拳、中速原地走等提高呼吸能力；采用轮流举臂、靠墙下蹲、扶墙提踵、左右交替踢腿等加强关节稳定性训练，维持肌肉力量；针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习改善柔韧性。稳定训练每组10-15次/组，2-3组；拉伸每组20-30秒，2-4组。心血管、代谢性疾病患者减小运动强度

　　老年人居家运动时，一定要注意动作小幅度、慢速度；呼吸均匀，避免憋气；饭后1小时再运动；注意锻炼后休息。

　　此外，居家环境相对狭小，锻炼者要注意运动前的准备活动和运动后的身体放松，防止伤害事故发生。 （新民晚报记者 陆梓华 见习记者 蔡骏）