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撸铁记得戴口罩 科学健身18法帮您控体重,增体能、舒关节 | 疫情防控发布会

来源:新民晚报     记者:陆梓华 见习记者 蔡骏     编辑:高飞     2020-03-12 14:40 | |

  新民晚报“上海时刻”出品

  【新民晚报•新民网】今天下午2时,上海市政府举行疫情防控新闻发布会,市委宣传部副部长、市新闻出版局局长徐炯,市卫生健康委新闻发言人郑锦,市体育局副局长赵光圣,上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏,市政府新闻发言人徐威介绍上海新冠肺炎疫情防控工作情况。

  新民晚报记者 王凯 摄

  成年人群已返工在岗,锻炼时需要注意什么?高炳宏表示:要合理利用办公与居家场所、健身房和室外空间锻炼,让科学健身18法帮您控体重,增体能、舒关节。

  采用原地小步跑、原地高抬腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步走、跑楼梯等方式进行有氧练习,控制体重;采用俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等方式练习力量增强体能;采用四向点头、4字拉伸、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等缓解肌肉与关节不适。有氧与力量练习每个动作15-40次/组,2-4组;拉伸每组30-60秒,2-3组。逐渐增加强度,出现明显疼痛应停止;心血管疾病、骨折、感染、外伤等患者不宜训练。

  室外锻炼与健身房撸铁时,久居室内突然室外运动,兴奋度提升,要控制好量和强度,避免伤害事故和过度疲劳;时刻提醒疫情还未结束,口罩一定戴好。

  (新民晚报记者 陆梓华 见习记者 蔡骏)

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