《医护人员心理防护手册》：如何心理减负、改善睡眠？

　　他们是逆行的白衣天使

　　他们是抗击疫情一线的战士

　　可他们也是普通人

　　面对疫情危机

　　和高强度、高风险的工作

　　医护人员同样会出现各种心理问题

　　如何帮助身处防控一线的他们

　　进行心理减负、对抗压力

　　中国之声特别制作

　　《医护人员心理防护手册》

　　今天邀请到的心理防护专家是

　　中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林

　　前方医护人员虽然很累，但睡不着或睡不好，出现失眠的情况，作为为一线医护人员提供心理咨询的专家，您有没有遇到过这样的案例？如何引导他们改善睡眠？

　　陆林：“有一些是由于在这种环境当中晚上睡不着觉，我们要有限行为的干预。比如我对失眠的医务人员，就告诉他，你除了用安眠药以外，最好是到时候就要睡觉，不要去看一些负面的信息，不要去纠结一些我们暂时不成功的救治案例。尽量让他通过呼吸翻身训练，甚至一些睡眠的认知治疗，尽快地能够恢复体力。”

　　在驰援医护人员抵达前，我们会看到武汉一线的医护人员“崩溃大哭”，哭完后又继续返回工作岗位的新闻，让人十分心疼。当然，随着全国各地医护人员的支援到位，现在情况应该好多了。这种“崩溃大哭”在心理学上是什么反应？是否需要对其心理干预呢？

　　陆林：“像这样的精神崩溃大哭的医生，我们要了解他是不是一过性的。如果他因为今天的工作实在是太累，没有休息，还有很多人得不到救治，从心理上有这种焦虑、紧张、沮丧、崩溃、哭泣的情况，但休息一段时间就恢复了，问题就不大，他可以继续回到隔离病房去帮助病人。如果他休息一段时间，仍然不能恢复，心情还很压抑，那就暂时不建议再回到病房，要休息了，甚至需要专业的治疗。”

　　我们知道，武汉收治新冠肺炎病人的定点医院每天前来看病的人很多，患者有时等候时间长了难免心烦意乱，可能会出现辱骂医生等医患矛盾和纠纷。医护人员遇到这种情况，怎么调节自己的心理状况呢？

　　陆林：“有些医生被病人辱骂，可能心理受影响，心情很不好，我们希望这些医护人员可以在家练瑜伽，有条件的话在屋里慢跑，然后转移一下注意力，不要想这个事情。看看书，跟家里人通电话，或者跟领导通电话说一说，再不行找心理医生给他一些放松的技巧，把注意力从被辱骂的这种情绪转移过去。”

　　有一个词，叫创伤后应激障碍，英文简称PTSD。我们的一线医护人员有没有可能出现这种精神心理问题？现在能为他们做些什么？

　　陆林：“我们在所有的灾难上都遇到，当时没有症状，但这个灾难过去了，很多人的心理问题就表现出来了。所以我们希望及时干预，减少以后这样的事情发生。除了繁忙地对病人救治以外，希望医生每天能够有半小时的活动，比如练练瑜伽，定时的睡觉，每天能睡够7个小时，能够保证吃饭的时间，然后尽量地做到心态平和，这样他的身体健康，未来的心理健康就能够得到保证。”