疫情防控发布会 | 心理压力大？怀疑自己被感染？专家：“三步走”助你脱困

　　驻京记者 潘子璇 拍摄

　　【新民晚报·新民网】最近，每天看到各种数据增加，一些人会感到压力，心理受到一定冲击，甚至稍微有点不舒服就怀疑自己也生病了，这个时候该怎么办？今天下午国家卫健委举行新闻发布会，回龙观医院院长杨甫德说，在经历非正常的重大事件后，很多人可能会出现心理应激，面对压力我们可以采取一些积极的应对措施，但切记避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

　　第一，认识了解危机。在经历非正常的重大事件后，很多人可能会出现心理应激，大概会经历4个阶段: 1．警觉期。主要表现为震惊、恐慌、不知所措，或者脑袋里面一片空白。2．消极防御期。为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如会否认、退缩和回避，或者高度警觉，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。3．现实适应期。危机事件一段时间以后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，社会功能恢复。4．恢复成长期。多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。

　　第二，面对压力可以采取一些积极的应对措施。1．增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。2．保持稳定状态。维持日常的生活和稳定的心理状态有助于减轻压力，比如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。3．采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括规律的生活，获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。注意要避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

　　第三，如果自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。(新民晚报驻京记者 潘子璇）