爱申活 暖心春 | 归心似箭也不要忘了照顾好自己~这份旅途小锦囊，请收好 | 知识帖

图片来源：CFP

　　【新民网·最新报道】春节长假即将到来，无论是返乡还是外出旅游，长途旅行耗时耗力，你为出行做好准备了吗？小新准备了出行健康“锦囊”，让你旅途无忧。

　　提醒：久坐循环不畅易血栓

　　对策：多走动，多喝水

　　长途旅行，大多需要长时间以同样的姿势坐着。而长期久坐可能导致静脉血栓和肺栓塞。因此出行要注意预防血栓的发生。

　　中山医院呼吸科蒋进军医生解释说，飞机等长途旅行时，腿的静脉血液会循环不畅，位于膝关节部位背面的静脉有时会出现微小的血栓。如果这些血栓通过静脉流入肺部，就会堵塞肺内的细小血管，使人感到呼吸困难或胸痛。这就是长途飞行血栓。

　　不是吓唬人，静脉血栓的危险性是非常大的，如果不及时治疗就可能造成生命危险。

　　医生提醒，预防血栓，旅途中要多活动，多喝水，座位椅子尽可能放到最平的位置，抬高下肢。

　　除了长途旅行，长期久坐都会导致静脉血栓的发生，春节打牌、打麻将不要时间过长，坐的时候不要跷二郎腿，膝关节反面有很多血管，压迫过多会造成血栓的形成。

　　提醒：密闭空间空气差

　　对策：多走动，多喝水

　　冬春季节正是流感等呼吸道疾病的高发期。人员比较密集的火车车厢，虽然有通风系统，但仍相对较为密闭，空气流动较差。不仅是火车，飞机、空调大巴等公共交通工具，只能靠自身的空气循环系统调节空气，空气质量较差。有媒体援引国际航空运输协会（IATA）的说法：现代飞机有先进的空气过滤系统，能明显提高空气质量，但细菌会在飞机机舱内散播开来。

图片来源：CFP

　　如何做好防护？

　　公共卫生专家认为，虽然没有特别好的预防办法，但“已经感冒或感染流感的乘客请戴好口罩”是避免病毒传播比较积极的办法。这样可有效控制病毒的传播，也是对自己和他人的健康都负责的行为。

　　此外，除了养成勤洗手等良好个人习惯外，医生还建议有长短途出行计划的市民，提高免疫力。最实用的方法就是出行前保证充足的睡眠，在7-9小时之间。而对于一些特殊人群，如婴幼儿、孕妇及患有基础性疾病的老年人感冒后，出行前应及时就医，以免出现并发症，严重者最好取消行程。

　　提醒：心血管病患者

　　对策：做好身体评估，不要逞强

　　有媒体报道，近日在上海驶往温州南的G7535列车上，一名年逾七旬老太突发心脏不适，出现胸闷、气急等症状，在列车员广播求助之后，上海市第六人民医院心内科主任医师陆志刚火速赶往患者所在车厢，对患者实施救治，最终使患者转危为安。

图片来源：CFP

　　长途劳累，加上交通工具的密闭环境，都可能导致患者病情加重。心血管病患者能否长途旅行，对此，陆志刚医生表示，这要根据疾病的实际情况做判断。如果心血管疾病在进展期，或者病情不稳定，切记不要出远门。如果控制得很好，情况平稳，则不用太担心，但要注意以下几点：

　　■ 旅途中不要太过劳累，要注意劳逸结合。

　　■ 旅途前或者旅途中，按时按量服用药物。

　　■ 旅途前还可以做个体格检查，包括验血、心脏彩超、心电图等。

　　■ 出门要带好常备的“急救药”，比如冠心病、心绞痛患者，带好硝酸甘油、保心丸。

　　提醒：玩手机当心关节、颈部不适

　　对策：时间别太长，经常变换姿势

　　玩玩手机，追追剧，是很多人消磨旅途时光的选择。可手机玩多了、看多了，容易造成关节不适或者引发腱鞘炎，或者颈部酸痛，出现眩晕、手麻等症状。

图片来源：CFP

　　同济大学附属同济医院中医针灸科副主任医师沈群建议，要保护手指、手腕，不要过度弯曲或后伸；手指、手腕用力不要过大。尤其注意不要长时间重复一个动作。此外，要防止手部受寒。玩手机、玩游戏要适度，注意双手交替，之后用热水泡泡手。而一旦得了腱鞘炎，要及时就诊，早期治疗。

　　同时，为了避免不当使用手机对颈部的损害，改变姿势、增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。时间不宜过长；经常变换姿势。 边看边动动脖子也是可以的。（新民晚报新民网记者 李若楠）