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春困睡不醒?春天捂一捂?春分节气中医话养生

图说:今天是春分节气。网络图

  【新民网·最新报道】俗话说,“一年之计在于春”,春为四时之首,万象更新之始,也是保健养生的重要起点。今天是春分节气。春困睡不醒,怎么办?天气忽冷忽热,穿多少合适?春天吃点什么好?中医专家一一解答。

  解春困需保证睡眠 穿衣遵循“上薄下厚”

  春天,人们常常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡,早晨醒来也比较迟。“春困虽不是病,是一种正常的季节性变化时出现的生理现象,但仍需'解春困'。”上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科主任医师史晓说,解春困,保证睡眠就显得尤为重要。具体而言,成年人必须每天保证8小时左右的睡眠,儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。美国科研人员曾对一批中老年人进行长期观察,发现每天睡眠少于5小时的人,患糖尿病的几率比常人高出2.5倍;每天睡眠少于6小时或多于9小时的人,其患糖尿病的几率均比常人高出170%。

  “每天必须保证7-8小时的睡眠,不要超过9个小时,这样才有利于健身防病。”史晓表示,还可以常常按摩太阳穴,晒晒太阳、听舒缓的音乐等等,皆有益于缓解春困,调节情志。糖尿病患者还可以晨起用冷水洗脸以刺激皮肤和大脑,同时加以运动。

  初春到来,气温回升,却也乍暖还寒,气候多变。如何穿衣,让很多人困惑。对此,史晓表示,初春时节,不要换得太快,脱得太早,谨记“上薄下厚”的穿衣原则,即下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点,而上身略减则无大妨碍。

  春季多甜少酸 多食当季菜多补水

  春分时节的饮食,宜清补不宜浊补,大量气血外行,重补不易运化,清补则有利于轻清之气的通畅。医圣孙思邈曾说:“春日宜省酸增甘,亦养脾气”。意即:春季宜少吃酸食,多吃甜食。

  史晓说,中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。进入春天后,人们户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,所需的热量可适当由甜食供应。即:红枣、蜂蜜是春分时节的首选。每天吃几个红枣或以1杯温开水冲服或者加奶服用1-2匙蜂蜜,对身体有滋补的作用。

  医生表示,春天里绝大多数的植物都生发出新鲜的嫩芽,春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等当季蔬菜,都是不错的选择。鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物,都适合这一季节进食。

  同时,医生提醒,春天木旺,耗费的水分,相对大,应多饮水、粥、汤,可清除干热补充体内水分的流失。(新民晚报新民网记者 李若楠)

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