上海城市精神:海纳百川、追求卓越、开明睿智、大气谦和
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与《欢乐颂》安迪来场偶遇 ,从跑步开始!

  躲过了《太阳的后裔》,结果没想到栽在了《欢乐颂》的手里。安迪因其的落落大方的打扮和成熟迷人的气质吸引一大批忠实拥趸。像安迪这样“集美貌与才华于一身”的华尔街才女,无论事业爱情都堪称人生赢家,令人艳羡。

  剧中的安迪举手投足之间尽显精英干练风采,当然还有她那苗条的好身材。除了良好的作息习惯,即使忙成女强人的安迪用实际行动告诉我们,每天早上进办公室前酣畅淋漓地挥洒汗水才是夏天的正确打开方式。还记得,安迪委托老谭找小区的时候提出这样一个要求:中档小区,面积够住,有公园即可!

  可见,公园对于安迪来讲可是一个重要的居住选择标准。那为什么一个高品质生活的华尔街精英非要选择住在喧闹的公园附近呢?如果你是细心的剧迷,那就容易发现这跟安迪平时健康的运动方式紧密相关。

  安迪健身不在健身房?!却要选择在公园!

  安迪,哥伦比亚商学院毕业,华尔街投资公司前高管,上海顶级公司CFO,百万年薪,130以上高智商,顶级精英&顶级美女,简直就是职场人的终极奋斗目标!所以有人便疑惑,这样的高端精英人士应该是在专业高端的健身房才符合身份是吧,为何安迪却要坚持每天早上准时起床按逆时针晨跑在小区和公园之间呢?

  据《印度时报》近日报道,英国一项新研究发现,公园慢跑可大大降低心理健康问题的危险,其效果是健身房锻炼的两倍。在自然环境下运动,更有助于降低大脑压力水平,心理健康问题危险的幅度大大降低。这项研究的负责人理查德·米切尔教授表示,去公园慢跑改善心情的机理是,大脑更喜欢置身自然环境,进而降低压力激素,公园的花草树木更能让人平静心情。城市公园只要绿化率达65%,则可以成为市区内的天然氧吧。立体的植被,湖泊、森林、绿茵和浅坡,这些景观在视觉上已成为一种享受;公园设置跑步道错落有致,既适合了不同强度的运量,景观的变化又可以让跑友有更多选择,更让跑步增添趣味感。

  可见安迪当初选择公园作为住宅的硬性要求一点不为过,那么像剧中,生活在魔都上海,我们又有哪些晨跑好去处呢?

  上海有哪些公园晨跑路线?

  浦东新区世纪公园,被称为上海的跑步圣地!沿着世纪公园外围形成的5公里天然跑道奔跑,我想,汗流浃背便是每个自由跑者追求的理想效果。辽阔的湖滨区域,宽阔的草坪和大片森林,能在这里晨跑无疑是一件涤净身心的事。而世纪公园附近都是高档小区,例如,世纪景典,陆家嘴中央公寓和香梅花园等,居住在这里不乏城市精英,与"安迪"相遇,根本不用刻意。

  大宁灵石公园是浦西跑步者聚集最多的公园,公园内3.37公里和2.85公里两条专业公园跑道。每天早上5点对外开放,清晨8点之前入园免费!平路、小桥、石阶路、小山坡在这里应有尽有。每天清晨,跑友们酣畅淋漓地奔跑,他们汗如雨下的畅快,也许你就是下一个被晨跑正能量吸引的“关关”,跟随"安迪"的步伐,每天奔跑。

  住在虹口的朋友们一定对鲁迅公园不陌生,虽然这两年鲁迅公园逐渐变成了广场舞大妈们的兵家必争之地,但也掩盖不住鲁迅公园的光芒,最好趁没被大妈们占领之前去跑步!

  复兴公园,曾经的法租界,对于那些老上海人来说,充满着怀旧的记忆。两边梧桐树荫、思南公馆以及文艺小清新的思南路都将带入老上海的年代。在这里跑步非常有趣,老建筑里的小弄堂,老上海遗留下来的市井文化都是别有滋味的晨跑风景。当然文艺小清新的你,可能遇不到安迪,但是我相信你肯定能遇到帅气十足的外国帅哥或是金发女郎!

  在公园的晨光中迈着轻盈的步伐,30分钟的晨跑,已然唤醒了笨重的身体,充满一身活力,叫醒慵懒的眼皮,两眼不再无力,卸下一身的疲惫。新的一天即将开始,你是否准备好了呢?

  晨跑需要做何准备?

  早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化,这也大大提高了身体各部位的机能,加快了血液循环,长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果,如果你能够像像安迪一样做到每天坚持,就能如安迪一样瘦身减脂练就好身材。不过,晨跑也需要细心,做好各项准备和保护。

  晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步,提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。

  俗话说:好的开始,等于成功的一半。跑前 “利器”很重要,我们需要学习安迪,必备一双合适的跑鞋以及一套合身舒适的运动服。最重要的一点,也是大部分人往往会忽略的一点,佩戴合适的护具!过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。跑步时要正确佩戴护具,可以给肌肉以定型,给韧带以加强,给关节以支撑,给某个局部用力过大而有效保护关节。

  专业的护具应针对不同症状、不同活动特征及强度有不同的设计,据朋友说他们跑步时用的是日本法藤运动护膝,舒服贴身,穿戴起来也容易。专门针对不同人群的运动特征,法藤还设计不同强度的固定力,持久耐用,一点都不会变形。无论是专业跑者,又或是跟安迪一样热衷跑步的上班精英,都应该认准这样的专业运动护具为你的晨跑保驾护航!

  (法藤护膝:固定力4~5有效固定,用于突发紧急情况的状况;固定力3~4日常不适,日常偶然的动作感到痛苦时使用;固定力1~2轻度保护,用于简单调节与预防等目的,运动时可作保护预防用)

  再者,不管运动强度如何,都应该先做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等,把下肢关节全部活动开,充分牵拉肌肉这是开始晨跑的基本要求。

  记住,运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。同时,晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的情绪,容易帮助自己找到跑步节奏,尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效!

  大汗淋漓的感觉确实爽,运动过后建议结合专业的运动按摩啫喱进行放松。首先尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,结束后,再涂抹凉感啫喱,不断按摩肌肉,使疲劳的肌肉得到放松和降温,整个人都清爽了!

  经过适当的休息下(至少15分钟),再冲个热水澡,补充适当的高能食品,鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

  晨跑,一种美好的生活方式,一次与城市、与生活对话的过程,它是有趣而丰富的,是一场你与城市的“晨恋”。早晨六点钟,轻跑六公里,当你还在梦中酣睡,而安迪早已经跑在减压与自由梦想的路上。

  赶紧动起来吧!在最美的跑道上,做好最充足的准备,做最自信的你,与安迪来一场邂逅吧!

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